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¿Cuáles son ejemplos de alimentos integrales?
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Video: ¿Cuáles son ejemplos de alimentos integrales?

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Anonim

Los alimentos integrales son alimentos vegetales que no están procesados ni refinados, o procesados y refinados lo menos posible, antes de ser consumidos. Los ejemplos de alimentos integrales incluyen cereales integrales, tubérculos, legumbres, frutas , verduras.

Teniendo en cuenta esto, ¿qué se puede comer con una dieta de alimentos integrales?

Qué comer

  • Frutas y vegetales.
  • Nueces, semillas y frijoles.
  • Leche y algunos productos lácteos.
  • Carnes, aves y mariscos.
  • Alimentos mínimamente procesados.

Del mismo modo, ¿cómo es una dieta de alimentos integrales? Es un dieta a base de frutas, verduras, tubérculos, entero granos y legumbres; y excluye o minimiza la carne (incluidos el pollo y el pescado), los productos lácteos y los huevos, como bien como altamente refinado alimentos como harina blanqueada, azúcar refinada y aceite.

También la pregunta es, ¿es el pan un alimento integral?

Tenga en cuenta que mientras panes en esta lista son más saludables que otras variedades, pan de molde generalmente no es tan nutritivo como otros alimentos integrales . Frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, así como entero granos que no se han molido en harina, por lo general contienen más fibra y nutrientes beneficiosos que pan de molde.

¿Cómo comienzo una dieta de alimentos integrales?

Aquí hay seis sencillos pasos a seguir:

  1. Elija productos con granos 100% integrales siempre que sea posible.
  2. Reemplace la mitad de la harina blanca requerida en sus recetas para hornear con harina de trigo integral.
  3. Coma muchas verduras y frutas frescas.
  4. Incluya frijoles en sus comidas y refrigerios con más frecuencia.
  5. Consuma menos alimentos procesados y procesados.

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